또바기

안녕하세요, 또바기입니다〰️

오늘은 족저근막염에 대해 말씀드리려고 합니다🙌

족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다.

흔히 발뒤꿈치 쪽이 욱신거리거나 찌릿한 느낌이 납니다.  남자보다 여자에게 2배 정도 더 많이 발생한다고 합니다.

전 처음 생겼을 땐 뒤꿈치가 찌릿한 느낌으로 뒤꿈치가 땅에 닿을 때 통증이 심했는데

이번에 다시 생겼을 땐 발바닥 전체로 퍼져서 찌릿한 느낌이 아닌

30분 이상 걸으면 발바닥에 열기가 생기며 통증이 왔습니다ㅜㅜ

원래 퇴근 후에 수영을 했는데 코로나 때문에 수영장이 문을 열지 않아서 1시간 정도씩 산책을 했는데 이게 족저근막염을 다시 발생하게 한 원인 같더라고요...
산책하면서 신은 신발이 문제일 수도 있구요😭

족저근막염이 생기는 원인은  다양하지만 몇 가지 말씀드리겠습니다.

(정확한 원인은 병원에 가서 상담을 권해드립니다)

- 하이힐을 많이 신는 경우

- 신발에 쿠션이 충분하지 않은 것을 신을 경우 

- 아킬레스 건이나 종아리 쪽이 긴장되어 있는 경우

- 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나거나 충격을 받은 경우

- 장시간 서있거나 운동을 과도하게 한 경우

족저근막염 치료방법에 대해 말씀드리기 전에 알려드릴 점이 있습니다.

족저근막염에 완치는 없다고 합니다.

재발 위험이 높고 같은 이유로 재발할 가능성이 높다고 합니다.

그러므로 완치가 아닌 당장 통증이 없앨 수 있는 방법을 말씀드리겠습니다.

1. 먹는 약으로 염증을 치료

-> 병원에 갔더니 체외충격파를 병행하면서 소염진통제를 먹자고 하셨습니다.

아무래도 약을 같이 먹는 게 훨씬 나을 거라고 하셨어요!

2. 체외충격파  치료

-> 이번에 처음 해봤는데 망치 같은 걸로 퍽퍽 치는 느낌이 있는데 족저근막염이 있는 곳을 치는 것이기 때문에 너무

아프더라구요ㅜㅜ 생각했던 것보다 아파서 강도를 낮춰달라고 몇 번 말씀드렸어요😂

저는 망치로 치는 느낌을 주는 치료, 찌릿찌릿한 느낌이 나는 치료(네모난 쿠션으로 된 장비), 실제 전류 치료, 냉찜질,

레이저 치료해서 5만 원 정도 나왔습니다. (장비 이름을 몰라서 저렇게 말씀드립니다)

체외충격파는 실비가 되는 항목이니 치료 후에 데스크에서 서류 달라고 하시면 됩니다.

3. 스트레칭

-> 족저근막염이 생기는 원인 중 하나가 아킬레스 건이나 종아리가 긴장되어 있어서 그럴 수도 있으니

아킬레스 건이랑 종아리 스트레칭을 꾸준히 하면 좋을 거라고 하시더라고요!

1. 팔 길이만큼 벽에서 떨어져 서서 한쪽 발을 다른 쪽 다리에서 50cm 정도 뒤로 옮긴 후 손바닥으로 벽을 짚는다.

2. 발을 바닥에 붙인 채 몸을 천천히 앞으로 기울이되 뒤쪽 무릎이 구부러지지 않도록 한다.

10초간 유지하시고 양쪽 발을 몇 번씩 반복하시면 됩니다!

4. 쿠션감이 있고 발이 편한 신발(+깔창)

위에 다른 방법들도 좋지만, 생활하면서 아예 걷지 않을 수는 없으니 사실 신발이 엄청 중요하다고 생각됩니다!

신발을 고를 때 쿠션이 없는 신발은 최대한 피하시고 신발마다 쿠션 좋은 것을 사기엔 부담되신다면

좋은 깔창을 추천드립니다!

밑에 제품은 전문적인 발 건강 관리용 제품이고 병원에도 판매하고 있다고 합니다!

제가 찾아본 것 중에 제일 나은 거 같아서 말씀드리려고요! (홍보 아닙니다!!)

사이트 보시면 구두나 단화 같은 곳에 하나로 탈부착 가능한 깔창도 있더라고요

여기가 아닌 다른 곳에서 알아보시길 원하신다면 인터넷 창에

족저근막염 신발/깔창으로 찾아보시면 많은 제품이 나올 거예요!

혹시 링크보다 더 괜찮은 것이 있거나 효과 보신 제품이 있다면 댓글로 달아주세요ㅎㅎ(저도 알고 싶습니다,,ㅎㅎ)🙌

http://www.barefootkorea.com/_prozn/_system/shop/view.php?gid=14213000274500

제가 족저근막염에 알고 있는 정보는 여기까지입니다!

족저근막염은 정말 너무 몸을 힘들게 하는 거 같아요ㅜㅜ
모두 건강한 발이 되셨으면 좋겠어요👏

글 읽어주셔서 감사합니다!

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