계단 오르기 다이어트 운동 효과 (+홈트 추천)

안녕하세요, 또바기입니다〰️

 

오늘은 계단 오르기 다이어트 운동에 대해 작성해봅니다!

 

계단 오르기 운동은 생활 속에서 누구나 쉽게 도전할 수 있는 운동입니다.

계단만 있다면 돈, 장소, 시간을 가리지 않고 할 수 있는 운동이죠!

현재 저는 코로나로 인해 수영장이 문을 닫아 계단 오르기 운동을 하고 있는 중입니다.

최근엔 방송에 '엉덩이 걷기'가 나와 화제가 되었습니다.

 

 

계단 오르기 다이어트 운동의 효과는 우선 체중감량입니다.

걷기 운동에 비교해 1.5배의 효과가 나타난다고 합니다.

매일 한시간씩 걷던 제가 이 사실을 알게 된 순간 바로 실천했답니다 :)

 

두 번째는 유산소 운동과 근력운동이 동시에 같이 된다는 것입니다.

하체 근육을 같이 씀과 동시에 심장박동수가 올라가며 심장기능에도 도움을 준다고 합니다.

그리고 근육들이 점점 강화되며 관절에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

운동을 시작하기 전 알아야 할 사항이 있습니다.

첫째, 심장과 관절이 안 좋은 분들은 하지 않기를 권장합니다!

다른 운동들보다 관절에 무리가 가지 않는 운동이라고 생각이 들지만, 자신의 몸상태를 파악하고 운동을 시작하는 것이 좋기에 스스로 자신이 이 운동을 하는 게 괜찮을지 생각해보시고 결정하셨으면 좋겠습니다.

저도 관절이 약하지만 스스로 판단하였을 때 가능하다고 생각하기에 실천하는 것입니다.

 

둘째, 처음부터 무리하게 계획하지 않기!

계단 오르기 운동 계획을 할 땐 몇 층까지 몇 분 동안 얼마나 반복할지 계획을 해야 하는데요.

무리하게 계획을 하는 경우, 몸에 무리가 올 수도 있고 너무 힘들어 몇 번 하고 그만 둘 확률이 많습니다.

어떤 운동이든 꾸준히 해야 많은 효과를 볼 수 있기 때문에 처음엔 무리하지 않고 시작하는 것이 좋습니다.

예를 들어 "1~5층까지 한 칸씩 중간에 쉼 없이 5번 반복할 거야", "1~20층까지 한 칸씩 30분 동안 2번 이상

반복할 거야"라고 계획을 한 후에 운동하는 것을 추천드립니다 :)

 

셋째, 내려올 때는 엘리베이터!!

계단으로 내려오는 것은 관절에 무리를 주기 때문에 엘리베이터가 있는 곳이라면 무조건 엘리베이터로

내려오시길 권합니다. 정말 이건 ★나이에 상관없이★ 엘리베이터 타길 바랍니다!

만약, 엘리베이터가 없는 곳이라면 내려올때 비스듬히 내려오며 관절에 최대한 무리가 가지 않게 내려오시라고 말씀드리고 싶습니다. 관절은 정말 중요하기에 막 쓰지 않으셨으면 해요ㅜㅜ

 

 

운동 포스팅은 처음이라 부족한 점이 많겠지만, 조금이라도 도움이 되었길 바랍니다.

 전 계단 오르기 운동을 하고 난 후, 집에 들어와 바로 유튜브로 홈트를 하는데요.

계단 오르기 운동이 하체 운동이니까 하는 김에 하체 운동을 더 하자고 생각돼서 허벅지 홈트 영상을 하고 있습니다!

밑에 링크에 있는 [홈트 영상 2세트+종아리 스트레칭]으로 많이 한다고 하네용ㅎㅎ

전 홈트 영상 2세트만 해도 땀이 주륵주륵 나더라구요,,ㅋㅋㅋ

혹시 밖에서 운동하는 게 싫고 계단이 너무 싫으신 분들께 밑에 홈트 영상 추천드립니다👍

https://www.youtube.com/watch?v=hOSHQvFme7E

글 읽어주셔서 너무 감사해요!!

 

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